春季护肝：从生活细节守护健康

护肝无需复杂操作，融入日常的细节调整就能事半功倍。结合《中国居民膳食指南》与《非酒精性脂肪性肝病防治指南》，我们整理了5个科学护肝方法，助您轻松应对春季健康挑战。（注：本文内容综合自国家卫健委新闻发布会、权威专家观点以及指南共识内容，仅供参考，具体健康问题请咨询专业医师）

一，规律作息——让肝脏“按时下班”

肝胆在夜间11点至凌晨3点进入高效修复期，此时血流量增加，解毒效率达到峰值。建议：22:30前关闭电子设备，营造黑暗环境促进褪黑素分泌。若万不得已需要熬夜，可补充富含谷胱甘肽的食物（如芦笋、牛油果），帮助中和自由基。如果想要更高效率，可根据情况科学使用含有保肝护肝成分的产品。

二，饮食“三增三减”原则

三增：

深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝富含叶绿素，可结合重金属排出体外。

优质蛋白：三文鱼（富含Omega-3）、豆腐（大豆异黄酮）促进肝细胞再生。

护肝营养素：维生素E（杏仁）、硒（巴西坚果）保护肝细胞膜。

三减：

精制糖（每日摄入＜25g）：过量糖分会转化为肝内脂肪。

反式脂肪（糕点、油炸食品）：增加非酒精性脂肪肝风险。

酒精：每日饮用量应＜15g（约450ml啤酒），重度饮酒者肝功能异常率是常人6倍。

三，情绪管理——疏肝比补肝更重要

呼吸训练：每天晨起进行4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），持续5分钟可降低皮质醇水平。

运动调节：八段锦中的“调理脾胃须单举”动作，能直接刺激肝经穴位。

自然疗法：每周2次“森林浴”，去公园等植被茂盛的地方散步，植物释放的芬多精可提升NK细胞活性50%_[1]。

四，科学运动——激活肝脏代谢

有氧运动：每周150分钟快走（心率维持在最大心率的60%-70%），可减少肝内脂肪沉积15%-30%。

抗阻训练：深蹲、平板支撑等力量练习能增加肌肉量，提升基础代谢率，减轻肝脏负担。

注意事项：避免空腹运动导致肝糖原过度消耗，运动前后可补充复合碳水化合物（如香蕉、全麦面包）。

五，谨慎用药或保健品

解热镇痛药（如对乙酰氨基酚）每日用量严格按照说明书所示，与酒精同服可能引发急性肝衰竭。中草药需辨证使用：何首乌（未经炮制含蒽醌类肝毒性成分）、雷公藤等需严格遵医嘱。选择护肝产品时，可选择药食同源的原材料，成分更安心，产品制作及提取工艺也很重要，关系到有效成分的含量及吸收率。更关键的是，切勿自己盲目用药，一定要在遵医嘱的前提下使用。

六，春季护肝正当时

护肝其实不仅是春季，更是贯穿四季的持久战。建议每半年检测一次肝功能，40岁以上人群增加肝脏B超筛查。记住：护肝不能“三天打鱼两天晒网”，要时刻保持均衡饮食、规律作息和积极心态。从今天开始，用科学的方式守护你的“人体化工厂”吧！

参考资料：

[1]https://www.163.com/dy/article/GQJVKUIV0518CSC7.html

图文：市场品宣部、千图网

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