高温预警，酷暑来了！
来源：市场品宣部更新时间：2025.06.19浏览次数：89
高温预警，酷暑来了！收好这份全防护指南，助你安稳度夏
炎炎烈日下的养生之道：六月的风还未吹散初夏的燥热，骄阳已迫不及待地炙烤大地。中央气象台近日连续发布高温预警，多地气温突破历史极值。当手机天气APP上不断跳升的数字成为每日焦虑来源，我们的身体也在这持续“烤验”中发出无声的求救——中暑患者增多、胃肠疾病高发、心脑血管意外频现……如何在滚滚热浪中守护健康？赶快收藏这份全防护指南吧！
一、饮水与饮食调理：打造内在“清凉工程”
（一）智慧补水
1、定时饮水：不要等到口渴才喝水，养成每小时补水习惯。户外工作者或运动人群每小时应补充2-4杯（约500-1000ml）凉水，同时注意补充电解质。
2、柠檬水增效：在水中加入新鲜柠檬片，其含有的柠檬酸能促进肝脏生成胆汁，提升身体排毒效率。3、警惕“隐形脱水”：咖啡、浓茶等含咖啡因饮料有利尿作用，饮用后需额外补充白开水以防脱水。
（二）饮食黄金法则
1、苦味食物调节：适量摄入苦瓜、苦菜等苦味食物，其中所含生物碱具有消暑清热、促进血液循环的作用，但注意过量可能引起恶心不适。
2、蛋白质保障：高温下人体蛋白消耗增加，每日确保摄入鱼肉、豆制品、鸡胸肉等优质蛋白，维持免疫系统正常功能。
3、“三高”饮食禁忌：严格限制高脂、高糖、高盐食品，避免增加心血管负担。奶制品、油炸食品及高盐零食应减少摄入。
（三）消暑食方推荐
1、五汁饮：莲藕、水梨、菱角、西瓜、鲜芦根榨汁混合，三餐前饮用。
2、三豆汤：冬瓜连皮、新鲜荷叶、赤小豆同煮，清暑利湿。
3、酸梅汤：乌梅、山楂、甘草煎煮，生津止渴。
二、起居与睡眠管理：高温环境下的作息建议
（一）睡眠优化方案
1、把握子午觉：夏季宜 “早醒午休”，清晨5-6点起床活动，午后安排30-60分钟午睡，既能补充夜间睡眠不足，又可避开正午高温。研究显示超过1小时的午休可能增加心脑血管风险。
2、夜间护肝时段：中医认为晚上11点至凌晨3点是肝胆修复的黄金期，尽量在23点前入睡，保证深度睡眠时间。
（二）居住环境调控
1、空调使用建议：室内外温差应控制在5-8℃范围内，最大不超过10℃。避免出汗后直吹冷风，进入空调房前先擦干汗水。
2、湿度平衡：保持室内湿度40%-60%左右，过度干燥可使用加湿器，潮湿地区需加强除湿。
三、科学运动与防暑：高温时段的活力密码
（一）运动时间选择
严格避开10：00-16：00高温时段，优选清晨或傍晚在公园、河边等阴凉处活动。
（二）运动强度把控
1、选择低强度有氧运动：如散步、太极拳、游泳等，避免剧烈运动导致脱水和中暑。
2、制出汗量：运动后避免“大汗淋漓”，微汗即可停止。
（三） 防暑装备五件套
1、宽边遮阳帽：保护头颈部免受直射。
2、防紫外线太阳镜：选择包裹式设计，防护效果更佳。
3、透气防晒衣：棉质或专业防晒面料，出汗后及时更换。
4、高倍防晒霜：SPF30+防水型，每2小时补涂一次。
5、随身水瓶：保证随时补水。
四、特殊人群防护要点：老人儿童“生命防线”
（一）老年人防护重点
1、空调使用误区破除：32℃以上时，电风扇降温效果有限，应合理使用空调。老年人体温感知能力下降，容易在不知不觉中发生热射病。
2、 基础病管理：高血压患者夏季血压可能降低，需加强监测，不可自行停药。糖尿病患者需保证蛋白质摄入，避免“只吃蔬果”而导致的营养失衡。
（二）儿童防护要点
1、车内安全警示：即使开着车窗，停车后车内温度10分钟内可飙升10℃以上，切勿将儿童单独留在车内。
2、饮食卫生把控：夏季感染性腹泻高发，避免食用隔夜饭菜和未经消毒的街头冷食。
五、肝脏特别防护：最易受伤的“沉默器官”
（一）夏季伤肝高危因素
1、酒精陷阱：烧烤配啤酒是夏季经典组合，但90%酒精需经肝脏代谢，男性每日酒精摄入不宜超25克（约1听啤酒），女性应控制在15克以内。
2、药物风险：解热镇痛药（如对乙酰氨基酚）与某些中草药（如何首乌）具有肝毒性，服药期间严禁饮酒。
（二）夏季护肝方案
1、饮食护肝：多食紫甘蓝、西兰花等十字花科蔬菜，其所含硫元素能增强肝脏解毒功能，每天两份即可见效。
2、简单按摩法：平躺时轻柔按摩右侧肋骨下方区域，促进肝脏血液循环。
3、食补和“心疗”：多食用对肝脏有益的食物，少摄入肥甘厚味之物。此外，夏季暑热难耐，心情易烦躁，时刻提醒自己调整心情，保持愉悦。
六、中暑识别与急救：关键时刻的“保命指南”
1、中暑预警信号：
- 先兆中暑：头晕头痛、口渴多汗、四肢无力。
- 轻度中暑：体温升高、面色潮红、脉搏加快。
- 重度中暑（热射病）：体温超40℃、意识模糊、停止出汗。
2、现场急救四步法：
- 迅速转移：移至阴凉通风处，平卧抬高下肢。
- 快速降温：用凉水擦拭全身，冰敷腋窝、腹股沟等大血管处。
- 补液醒神：补充含盐饮料（每500ml水+1.5g盐），清醒者可口服补液。
- 紧急送医：出现意识障碍立即拨打120，送医途中持续物理降温。
3、中暑与中风鉴别（5S法）：
- Strength（力量）：单侧肢体无力
- Sense（感觉）：面部或肢体麻木
- Swallow（吞咽）：饮水呛咳
- Speak（说话）：言语不清
- Seeing（视觉）：视物模糊或重影
出现上述任一症状需警惕中风可能，立即送医。
面对持续高温挑战，科学防护需要融入日常点滴。国家疾控部门提示：当气温超过35℃且湿度大于60%时，人体自我调节机制将面临严峻考验，此时需启动全面防护措施。防暑降温不仅是为了舒适，更是对生命的负责。当热浪成为夏季常态，科学防护便是我们最坚实的盾牌。调整作息、合理饮食、适度运动、关注特殊人群、重视肝脏健康、掌握急救知识——这套全方位的防护体系，助您在这个夏天守护好自己和家人的健康底线。(本文内容仅供参考，个体健康问题请咨询医疗机构)
参考资料：
1.http://www.360doc.com/content/16/0726/06/148073_578403292.shtml
2.https://www.fh21.com/news/9d6p6zem3n.html
3.https://www.laitimes.com/zh/article/76w3y_7n8cj.html
4.https://m.17yangsheng.net/ysys/19592.html
5.https://www.yznews.cn/p/1884265.html
6.http://www.hunanlong.com/c/3996762_2.html
7.https://m.familydoctor.com.cn/202406/3102012.html
8.http://shenmezhidao.com/a/202402/020H009312024.html
9.http://china.viv-media.com/info-58122.html
撰文、编辑及排版：市场品宣部
本网站尊重原创，参考内容已注明来源。所有图文视频音频资料，版权归原作者所有。若涉及版权问题，敬请原作者联系我们，我们将及时处理。