入春后，请收好这份春季养生指南

雨水节气之后，冬季寒冷逐渐远去，春天将伴随和煦春风灿然来临。一年之计在于春，在这新春伊始之际，我们如何“开个好头”让身体一整年保持良好的状态？如何在这万物复苏的春之始，养护身体？早在《黄帝内经》里就提出四季养生，而春天养生，既有“春夏养阳”的整体思路，也有“春养肝”的具体方法。让我们一起来学习春季养生之道吧！

1，保暖防风

风为春季的主气，因此在多风的春天更要防止风邪致病。《黄帝内经·素问·生气通天论》曰：“故风者，百病之始也，清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害，此因时之序也。”风邪是多种疾病的诱发因素，而其他五邪（寒、暑、湿、燥、火）往往是依附于风邪来袭击人体的。当人体的正气不足，抵抗力下降时，风、寒、暑、湿、燥、火乘虚而入，导致人体发生疾病，这种情况下的六气是不正之气，所以又称为“六邪”。春风送暖，致病的细菌、病毒容易随风传播，故春季外感性的传染疾病常易暴发流行。所以，每个人应该保护好自己，注意锻炼身体，增强抵抗力，预防疾病的发生。

2，夜卧早起

《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。”

如何做到夜卧早起呢？就是要比在冬季睡得晚一点。如果冬季晚上是九、十点就睡，那么春季可以到十点、十点半再睡，最晚也要在晚上十一点之前上床睡觉，否则就会变成熬夜进而损伤肝脏。到了早晨，可以比冬季起得早一些，比如早上六点就起床，到户外去散散步，锻炼一下身体。那为什么有人一到了春天，就经常到半夜醒来会睡不着，导致早上也起不来床呢？其实原因很简单，到了春天，阳气与气血都从里往外调动。人的阳气白天行于外，晚上归于内，如果肝血充盈，到了晚上阳气就蛰伏起来，就容易睡着；如果肝血不足，血不归经，那么阳气就找不到藏身之处，到了晚上就会睡不着觉，或是睡着了也容易醒。而到了清晨五点左右肺经当令的时候，血液推陈出新，人就又能少睡一会儿了。解决春天不宜入睡或是睡着容易醒的问题，关键是要滋补肝肾，肝喜润不喜燥。

3，适当运动

春季是进行运动养生的最佳时机，一天之中，清晨又是阳气始生之时，最适合运动。太极修身、经络韵拍操、保健操、太极拳、体操、慢跑、散步、郊游、登山及骑脚踏车等，都是不错的选择。从立春至春分，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上脏腑已有旧疾，则可能在春季复发，所以常做适量运动为宜。春季常用运动调养的人抵抗力强，全年很少罹患呼吸系统疾病及传染病。

4，春捂秋冻

初春时节，特别是乍暖还寒的时候要特别注意春捂秋冻，最好不要过早地减少衣物，仍应该注意保暖，注意防风。春捂要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖，否则很容易降低身体免疫力，导致疾病入侵。通常来说，15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时，最好继续忍受一下厚重衣物带来的不便，当超过这个温度时，则可以考虑脱减衣服了。

5，春季饮食

在饮食上，春季阳气开始生发，应顺应天时，适宜吃一此具有辛甘发散的食物，如油菜，香菜，菠菜，莴苣，及大枣，百合，银耳等；因酸味入肝，其具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，所以不适宜大量食用具有酸性收敛的食物，如柑，橘，山楂，石榴，乌梅等。

6，修心养肝

春季养生，情志调节很重要。春季是人体肝阳亢盛之时，所以情绪容易急躁，初春气压低，天气多变，常使人的情绪波动较大。春季防躁动，应避免过度疲劳，保证充足的睡眠时间，宜多接触大自然，在风和日丽的天气里到郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。

7，特别提醒

中医认为“肝主春”，即人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。金、木、水、火、土五行中，春季属于木，而人体五脏的肝、心、脾、肺、肾对应五行中肝也属木，肝脏与木的物质属性是一致的。肝脏在春季时功能最为活跃，因为春天气候温暖，由冬季的“冬藏”转变为“春生”，是阳气生发的季节。春季温暖的温度，使人们的户外活动增多，促使人体的新陈代谢逐渐旺盛。在人体内无论是营养供给，还是血液循环，都会相应增多、加快，来适应人体各种生命活动的需求。如果能够抓住时节，好好调养肝脏，就可以增强人体的免疫功能，改善体质，尤其是对于阳虚体质的人群来说，即所谓“正气存内，邪不可干”。

图文：市场品宣部

参考资料：知乎、《黄帝内经》、千图网等。

本网站尊重原创，参考内容已注明来源。所有图文视频音频资料，版权归原作者所有。若涉及版权问题，敬请原作者联系我们，我们将及时处理。