春末夏初，养生黄金期：科学护肝，焕发活力！

春末夏初，气温渐升，万物生长旺盛，正是人体新陈代谢加速的黄金时期。此时，肝脏作为人体的“解毒工厂”，也进入了养护的关键期。如何在季节交替时科学护肝、增强体质？我们将从饮食、作息、情志等多维度为您解析，助您抓住养生黄金期。

一、饮食调养：清淡为主，护肝排毒

1.多喝水，促进代谢

春末气候干燥，多喝水可补充体液，加速血液循环，帮助肝脏排出代谢废物。国外的肝病专家曾做过研究，每日饮用8-10杯水（约300毫升/杯），加入柠檬片可刺激胆汁分泌，增强排毒效果。

2.时令食材，养肝祛湿
饮食宜清淡，推荐绿色蔬菜（菠菜、西兰花）和谷类（小米、薏苡仁），既补充维生素，又健脾祛湿。冬瓜、绿豆等利水食材可缓解春末湿气，搭配枸杞（每日20克）咀嚼食用，还能提升肝脏抗毒能力。

3.少油少酒，减轻负担
高脂、辛辣食物及酒精会增加肝脏代谢压力。研究表明，酒精性肝病与长期饮酒直接相关。每日酒精摄入量应控制在男性25克，大致等同于750ml啤酒，或250ml葡萄酒，或75ml白酒（38%），或50ml高度白酒；女性每次摄入酒精量不超过15g，大致等同于450ml啤酒，或150ml葡萄酒，或50ml白酒（38%），或30ml高度白酒；未成年人、孕妇、哺乳期女性不应饮酒。

二、作息调整：顺应天时，助力修复

1.早睡早起，养护肝血

中医认为，夜间11点至凌晨3点是肝胆排毒的黄金时段。熬夜会打乱肝脏修复节律，建议最晚11点入睡，并保证7-8小时睡眠。

2.午间小憩，恢复精力

午后小憩可有效缓解疲劳，提升下午工作效率，同时为肝脏提供短暂休整时间。

三、情志管理：平和心态，疏肝解郁

情绪波动易导致肝气郁结。中医强调“肝主疏泄”，可通过以下方式调节：

1.培养静心爱好：如书法、园艺，帮助舒缓压力。

2.适度运动：散步、瑜伽等低强度运动能促进气血流通，每周3-5次，每次30分钟以上。

3.按摩穴位：按压太冲穴（足背第一、二跖骨间）3-5分钟，可疏解肝郁。

四、科学护肝：避开误区，理性养生

1.谨慎用药与保健品
有专家指出，一些保健品可能增加肝脏代谢负担，甚至引发药源性肝损伤。临床数据显示，因滥用药品或者保健品而导致的肝病病例逐年上升。护肝应优先调整饮食和生活方式，或者在遵医嘱的前提下使用具有保肝护肝效果的产品，切勿擅自使用所谓“偏方”。

2.定期体检，早防早治
建议每年进行一次肝功能检查，高危人群（如长期饮酒、肥胖者）可增加至每半年一次。肝脏超声和转氨酶检测能相对较早发现脂肪肝、肝炎等问题。

参考资料：

1.春末夏初养生小常识（江苏龙网，2022）

2.立春养肝健康知识（商丘日报，2025）

3.北大魏来教授谈护肝（米健康，2018）

4.五脏排毒指南（易方网，2023）

5.护肝有效方法（就医通，2025）

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